.

[Lidi]

спасибо, получила ответ ))

Comments

[Janosh Falk]

А цель какая?

[Janosh Falk]

1200 для того кто занимается такими силовыми нагрузками как ты это оооочень мало.

[Lidi]

ну у меня рассчитанная норма 1800 (это чтобы худеть ээээээээ... не помню, давно рассчитывала.... ну на полкило в неделю. в общем, очень скупо так худеть).

я просто пытаюсь понять процесс

и я вот думаю, ну не плюсовать же к 1800 еще 200! я ж сдохну!!!!! (очень тяжело дается процесс прибавления калорий. то есть я норму редко когда наедаю, это вообще не вопрос. и вообще, это общая трагедь. поэтому с сегодняшнего дня веду блокнотик еды. и под вечер задумалась, какой у меня еще запас калорий )

[Janosh Falk]

Да, плюсовать. И просто ешь более калорийныеипродукты в меньших количествах. В чем проблема то? Орехи, сухофрукты, зерновые, даже стакан молока это уже 200 кл.

[Lidi]

цель - вот худеть по совсем чуть-чуть. хотя сейчас, на третьем месяце занятий, когда организм все-таки уже встал на ноги, так сказать, покрылся мышцами и адаптировался к нагрузкам (более-менее ) могу себе позволить чуууууть-чуть занижать калории (впервые). ну или даже не знаю.
у меня нет такого, чтобы я себя недокармливала (только перед совсем сном, когда я знаю, что через час, максимум два, буду дрыхнуть).

[Janosh Falk]

Одна твоя тренировка с джиллиан это ни разу не 200 кл. Больше.

[Lidi]

Janosh Falk, стакан молока (200 гр) - это 100 каллорий. но это моего, 1,5%-го молока.
а жирное я не хочу. зачем на организм давать нагрузку молоком? я лучше маслины, грубо говоря, съем.
орешки я ем, когда организм хочет. вот на прошлой неделе много ела. на этой больше на белки тянет.
я поэтому ем в этом плане неровно - иногда организм хочет калорийности, а иногда нет.

поэтому специально вот что-то ему поднимать кажется неоправданно суровым.
хотя и недокармливать его тоже низзя.

[Lidi]

Janosh Falk, ну я на форумах читала у людей, которые с измерительными штуками ее делали (когда еще ripped in 30), там обычно у них в пределах 200-250 калорий.
я вот с бегом еще сравниваю (где мне пишут количество сожженных калорий). иногда Джиллиан, да, под 300-350 рубит, но это обычно кардио.
силовые они поспокойнее. утомительные, но все же спокойные.

мне кажется, у меня все цифры в жизни неправильные.

[Janosh Falk]

орехи это и есть белок + жиры.

Знаешь, мне кажется у тебя сильно предубеждение против еды есть и калорий. Вот есть такое ощущение.

В молоке 2.5 нет никакой принципиальной нагрузки. Совсем немного жиов на самом деле. Но это уже как-то ближе к молоку а не к водичке которое 1.5 Ты молоко плохо переносишь что ли?

[Lidi]

пойду делать себе салат из огурцов, помидоров и зелени. пусть водичку получает овощную, организм мой старающийся

[Janosh Falk]

Просто смотри, если поддерживать тот вес что есть у тебя так идеально питаться как ты питаешься. А чтоб худеть и еще с мышечным рельефом, тут уже серьезно считать надо и придерживаться режима питания и тренировок. У каждой цели же своя цена.

Недоберешь белков - посадишь сердце, не доберешь жиров при высоких нагрузках - посадишь иммунитет и нервную систему, не доберешь глюкозы и углеводов - просядут мозги и общий тонус.

[Lidi]

Janosh Falk, я орехи обычно считаю как углеводы и жиры ))))))
молоко - не, я обычно его переношу.
просто я прочитала, что если есть возможность есть что-то нежирное, то лучше его есть.
в обезжиренные я не верю (потому что они другой шняжкой перебивают и оно только хуже - поэтому сыр я обычный покупаю. "легкие" все ужасные какие-то), но вот молоко мне психологически проще покупать нежирное.
вчера сырники со сметаной ела. и даже кусок торта.
сегодня - говяжьи медальоны с овощами.
то есть я стараюсь.

а предубеждения - дааааааа, их у меня много. даже не предубеждения (это слишком красивое слово), а тупо страх.

[Lidi]

я вот до этого (в прошлом месяце) недобирала углеводов. потом поняла, что что-то не так, и стала их есть.
(вернее, как - меня угостили на работе пастой два дня подряд. и я поняла, что с ней заниматься в итоге как-то веселее).

думаю, я и сейчас, кстати, углеводов недобираю. жиры и белки я получаю четко, потому что этим озадачиваюсь. а в от углеводы подпускаю очень коряво.
раньше завтрак начинала с овсянки, но она ваще не мое стала (после нее слишком сонная для тренировок. неудобно дожидаться и подлавливать, чтобы я была уже бодрая, но еще не голодная).
поэтому я сейчас бананами добираю.

[Janosh Falk]

орехи это белок + жир. Углеводов там меньше всего по составу. :-)


2.5 это нежирное молоко, чесслово. Но это молоко, а не разведенная херня. :-)
На самом деле если ты СЧИТАЕШЬ калории то спокойно можно жирное есть, главное чтоб в калораж умещалось. Давно уже известно что состав пищи НЕ ВЛИЯЕТ на процесс метаболизма с точки зрения жиров белков и углеводов. Какой-то дядька ученый диетолог провел длительное исследование и это доказал. Но его заглушили и не дают хода его книгам и.т.д. потому что это на хрен рушит всю фитнесс индустрию и там идут дикие убытки у фирм производителей, всяких диетологов, систем похудения и много кого еще. Фитнесс индустрия же живет массовым пищевым неврозом :-)

Важен только непосредственный подсчет калорий. Т.е. важно реально ешь ты выше или ниже свое нормы.
И да. жиры с быстрыми углеводами рекомендуют ограничивать тем кто не считает, потому. что на них проще всего случайно перебрать калораж. Т.е. если ты их ешь мало, то больше шансов (при отсутствии счета) что ты не переешь.

Но если ты точно считаешь, то хоть сало ешь. Пока оно в калораж укладывается - по фиг.

[Lidi]

Оооооооооо, это реально успокаивает!

(но в целом хочется есть "полезные" продукты. которые все из себя такие милые, приятные и красивые).


Ох. Ты меня этим абзацем очень успокоил )))
спасиииииииибо )))

[Janosh Falk]

Полезны те продукты которые натуральные и для тебя вкусны.
Чем меньше обработки проходил продукт тем лучше.

Т.е. творог реальной жирности 9% полезнее творога 0.5 потому что чтоб обезжирить творог с ним надо всякие манипуляции производить.
Тот же хлеб вполне полезен, особенно в хороших пекарнях, где готовится без консервантов.
В общем главное в продуктах чтоб они тебе нравились. Но с этим сложно, потому как обуславливание гигантское в фитнесс-индустрии идет. относительно того что есть можно, а что "грешновато".
Поэтому мне вот ооочень долго было трудно определить, что я действительно хочу, а что мне навязывает мой зомбированный мозг.

[Lidi]

Janosh Falk, вот я сейчас пытаюсь разбираться.
Но получается коряво. И наказывание за "греховность" идет ого-го как.
Вчера впервые сама купила себе выпивку - это просто событие было!!!
Но так как подруга именно вчера не хотела пить (что тоже мило, пили чай ), то игристое вино так и стоит в холодильнике.
Я сегодня закончила тренировку и сразу про него подумала.
Но потом решила, что организм просто хочет углеводов и надо бы ему их дать, но в более полезном виде

так и живу ))))

про творог - кстати, да!!!
я еще читала, у продуктов, где написаны всякие там "обезжирено", "полезно" и прочее - там не сильно оно все занижено по показателям, но заменено (для того, чтобы вкус не был поганым) еще более вредными штуками.

но вот приучить себя есть жирный творог это еще тоже надо постараться (да и найти его, нормальный. чтобы не безумная приторная творожная масса, а вот именно сам творог ).

пойду есть сейчас запеканку с изюмом. организм ее явно хочет.

и мега-спасибо за советы и направления