Сегодняшние 6 км показались мне тяжелее, чем позавчерашние 16 (и вчерашние so-so 5). Завтра будет форсированный день отдыха (раз по-хорошему не понимаю 
).
А вообще хотела поделиться следующим насчет бега:
1. Для переваривания пищи активизируется парасимпатическая нервная система, а для бега - симпатическая. Они противоположны по действию на организм. В норме при активизации симпатической нервной системы процесс пищеварения приостанавливается. Тошнота и рвота может возникнуть при переедании и слишком сильной активизации симпатической НС. Как уже отмечалось, перед физическими нагрузками никто не ест - причина именно в особенностях строения вегетативной нервной системы.
(c)
Поэтому после любой активной физической нагрузки *не* хочется есть (минимум минут 40). И пить после этого советуют только маленькими глоточками, по чуть-чуть, даже если хочется вылакать весь кувшин залпом. То есть получается интересно: во время бега на 40 минут ты час "выбиваешь" у организма, потому что какая еда во время занятий; после бега ты не хочешь есть еще час; и потом у тебя еще 14-18 часов ускоренный метаболизм, так что то, что ты в итоге съешь, обрабатывается быстрее; к тому же ты сжигаешь калории. Такой win-win. Плюс гормоны уравновешиваются. Вредна только переработка, потому что тогда уже вырабатываются гормоны стресса, они зажимают жир (грубо говоря) и начинается очень такой поганенький обратный процесс.
Читала вчера рекомендации книжек на озоне. Рекомендовали Slated by Teri Terry (что за имя?). Футуристическое будущее. Преступница, которая ничего не помнит о своем прошлом, получила чистое сознание 16-летней себя. Ей дали браслет, который следит, чтобы ее настроение не уходило слишком сильно вверх или вниз - и то, и другое неблагоприятно для общества. Если браслет засечет скачки, девушку посадят (или что там сделают. в описании нет деталей
). Для поддержания ровного состояния она бегает. Интрига книги в том, что девушка внезапно (! ) начинает что-то вспоминать, хотя не должна и вообще должна быть полуовощем по характеру и настроению. Но это я просто для примера привела, что бег уравновешивает.
2. Не стройте себе заранее точных таблиц когда и к какому числу вы должны достичь к примеру часовых пробежек и не выполняйте этого графика “нисмотря ни на что” – организм лучше любой книжки и таблицы знает на что он способен. Научитесь его слушать (это и есть – “обратная связь”) – и удовольствие от занятий вам практически гарантировано!
Хорошие советы, компактно и приятно.
Мне очень помог переход с фиксированных дистанций на "базовый бег" - когда сколько набегаю, столько и набегаю. Не, поначалу дистанции дисциплинировали, давали понять, где какое расстояние и сколько осталось (если учесть, что начиная со второй половины программа каждые 500 м озвучивает "осталось столько-то" в противовес "вы пробежали столько-то". Это nike+).
Сегодня слушала подскаст Джиллиан Майклс (она такая дурилка!). Она рассказывала, как ненавидит тренировки. И на всех-всех-всех занятиях всегда считает секунды до окончания. Это как-то согрело.
Ну и напоследок картиночка
).А вообще хотела поделиться следующим насчет бега:
1. Для переваривания пищи активизируется парасимпатическая нервная система, а для бега - симпатическая. Они противоположны по действию на организм. В норме при активизации симпатической нервной системы процесс пищеварения приостанавливается. Тошнота и рвота может возникнуть при переедании и слишком сильной активизации симпатической НС. Как уже отмечалось, перед физическими нагрузками никто не ест - причина именно в особенностях строения вегетативной нервной системы.
(c)
Поэтому после любой активной физической нагрузки *не* хочется есть (минимум минут 40). И пить после этого советуют только маленькими глоточками, по чуть-чуть, даже если хочется вылакать весь кувшин залпом. То есть получается интересно: во время бега на 40 минут ты час "выбиваешь" у организма, потому что какая еда во время занятий; после бега ты не хочешь есть еще час; и потом у тебя еще 14-18 часов ускоренный метаболизм, так что то, что ты в итоге съешь, обрабатывается быстрее; к тому же ты сжигаешь калории. Такой win-win. Плюс гормоны уравновешиваются. Вредна только переработка, потому что тогда уже вырабатываются гормоны стресса, они зажимают жир (грубо говоря) и начинается очень такой поганенький обратный процесс.
Читала вчера рекомендации книжек на озоне. Рекомендовали Slated by Teri Terry (что за имя?). Футуристическое будущее. Преступница, которая ничего не помнит о своем прошлом, получила чистое сознание 16-летней себя. Ей дали браслет, который следит, чтобы ее настроение не уходило слишком сильно вверх или вниз - и то, и другое неблагоприятно для общества. Если браслет засечет скачки, девушку посадят (или что там сделают. в описании нет деталей
). Для поддержания ровного состояния она бегает. Интрига книги в том, что девушка внезапно (! ) начинает что-то вспоминать, хотя не должна и вообще должна быть полуовощем по характеру и настроению. Но это я просто для примера привела, что бег уравновешивает.2. Не стройте себе заранее точных таблиц когда и к какому числу вы должны достичь к примеру часовых пробежек и не выполняйте этого графика “нисмотря ни на что” – организм лучше любой книжки и таблицы знает на что он способен. Научитесь его слушать (это и есть – “обратная связь”) – и удовольствие от занятий вам практически гарантировано!
Хорошие советы, компактно и приятно.
Мне очень помог переход с фиксированных дистанций на "базовый бег" - когда сколько набегаю, столько и набегаю. Не, поначалу дистанции дисциплинировали, давали понять, где какое расстояние и сколько осталось (если учесть, что начиная со второй половины программа каждые 500 м озвучивает "осталось столько-то" в противовес "вы пробежали столько-то". Это nike+).
Сегодня слушала подскаст Джиллиан Майклс (она такая дурилка!). Она рассказывала, как ненавидит тренировки. И на всех-всех-всех занятиях всегда считает секунды до окончания. Это как-то согрело.
Ну и напоследок картиночка
).
